减脂期间，大家最关心的就是——脂肪。人体的脂肪测量分两种，一种是体表脂肪，一种是内脏脂肪。可以用体脂率衡量脂肪含量，从而判定脂肪的健康程度。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它可以反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率可以按如下方式计算：
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
很多人在减脂期间只关注体重的增减，但是这仅能反映体表的脂肪，内脏脂肪除了关系减脂外，对健康也会有很大影响。也是我们需要定期测量，调整改善的。下面这8种食材，可以帮助我们减少内脏脂肪的堆积，减脂轻体的同时，获得更健康身体。一起来看看吧！
1.燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯；
2.玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、 维生素E 等，具有降低血清胆固醇的作用；
3.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇; 食物 纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收；
4.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量；
5. 苹果 ：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压；
6.牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收；
7.洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用；
8.甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
减脂的时候，要在保证健康的基础上哦！内脏脂肪也很重要，希望各位小伙伴都能收获一个完美健康的身材！！！